En enkel och snabb avslappningsövning

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt.
2. Slut dina ögon sakta
3. Lägg en hand på din mage.
4. Flytta andningen till magen så du ser din hand röra sig upp och ner. Andas i lugna djupa andetag tills du känner att du inte behöver koncentrera för att ha andningen i magen.
5. Dra ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
6. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter huvud, nacke och axlar slappna av.
7. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
8. Andas ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter bröstet, ryggen och magen slappna av. Slappna av ända ner till midjan.
9. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
10. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter rumpan, låren, benen och fötterna slappna av.
11. Nu njut i några minuter och bara slappna av.
12. Öppna ögonen känn hur avslappnad du är i hela kroppen.

Om du någon gång är i en situation där du känner dig stressad, men inte kan göra övningen fullt ut så kan du alltid lägga handen på magen, andas som du lärt dig innan och tänk på hur avslappnad du var när du görde övningen i lugn och ro.