måndag 28 november 2011

Lev här och nu

Tiden ska inte vara som en fågel som alltid flyger framför dig.
Tiden ska vara som en trygg oxe som går vid din sida.

tisdag 25 oktober 2011

En enkel och snabb avslappningsövning











  1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt.
  2. Slut dina ögon sakta
  3. Lägg en hand på din mage.
  4. Flytta andningen till magen så du ser din hand röra sig upp och ner. Andas i lugna djupa andetag tills du känner att du inte behöver koncentrera för att ha andningen i magen.
  5. Dra ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
  6. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter huvud, nacke och axlar slappna av.
  7. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
  8. Andas ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter bröstet, ryggen och magen slappna av. Slappna av ända ner till midjan.
  9. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fem.
  10. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter rumpan, låren, benen och fötterna slappna av.
  11. Nu njut i några minuter och bara slappna av.
  12. Öppna ögonen känn hur avslappnad du är i hela kroppen.

Om du någon gång är i en situation där du känner dig stressad, men inte kan göra övningen fullt ut så kan du alltid lägga handen på magen, andas som du lärt dig innan och tänk på hur avslappnad du var när du görde övningen i lugn och ro.

tisdag 31 maj 2011

När tog du det där lilla extra steget i ditt liv?

Det kan vara att börja spela golf, vandra upp till Kebnekaises topp eller spela nåt instrument. Det kan vara precis vad som helst som du drömt om fast aldrig riktigt tyckt dig haft tillåtelse till från dig själv eller hos andra i din närhet, du kanske aldrig har vågat för att du har aldrig riktigt trott på dig själv och vart lite rädd för att göra bort dig inför andra.
Men visst är det så att alla är nybörjare i början och ingen föds som fullblodsproffs.
Så tro på dig själv och åk den där karusellen på liseberg eller börja med den där sporten du drömt om, du vet ju om att du klarar det! Och skulle det inte bli jättebra första gången så blir det ju det nästa gång. Klarar du det i tanken så klarar du det i verkligheten också
Jag var på utvecklingsdagar för ett tag sen och då sa en enhetschef från en offentlig verksamhet detta till oss.
- ”Det är alltid lättare att bli förlåten än tillåten”

fredag 20 maj 2011

Prioritera det som är viktigt för dig

Professorn i filosofi föreläser för sina elever om social kompetens och samlevnad. Han har några saker på bordet framför sig.
När lektionen börjar, fyller han en stor och tom syltburk med golfbollar och frågar studenterna om burken är full. Alla nickar jakande som svar.

Så tar professorn en låda med små, färgade kulor och häller dem i burken. Han skakar den lätt och kulorna hittar vägen till hålrummen mellan golfbollarna. Igen frågar han om burken är full och studenterna nickar en gång till.

Nu tar professorn upp en påse med sand och häller den i burken. Naturligtvis fyller sanden de hålrum som finns mellan golfbollar och kulor. Återigen frågar han om burken är full och studenterna svarar ja.

Professorn tar då en stor burk öl och häller hela innehållet i syltburken, som fyller upp hålrummen mellan sandkornen.

– Nu, säger professorn, anta att denna burk representerar ditt liv. Golfbollarna är de viktiga sakerna i livet, din familj, dina barn, din hälsa, dina vänner, det du älskar att göra, m.m. Det är saker som gör ditt liv fullständigt. Om så allt annat kring dig försvann och bara de sakerna återstod, så skulle ditt liv ändå vara meningsfyllt.

– De små kulorna, fortsätter professorn, representerar de andra sakerna som betyder något. Det kan vara ditt jobb, din bil, din motorcykel, ditt fritidshus, osv.

– Sanden, säger professorn vidare, är allt annat, den representerar de små sakerna. Man kan säga att sanden är detaljerna i livet. Om du först häller sanden i syltburken, blir det inte någon plats över till de viktiga golfbollarna och småkulorna. Detsamma gäller om du spenderar för mycket tid och energi på de små sakerna i livet, då får du inte någon tid till de saker som är viktigast för dig.

– Koncentrera dig på de saker som är viktiga, manar professorn. Lek med barnen, bjud din kära på middag, umgås med dina vänner. Det finns alltid tid att städa huset och kasta soporna. Ta hand om golfbollarna först, ta hand om det som verkligen betyder något. Prioritera, resten är bara sand!

En av studenterna sträcker upp handen och undrar vad ölet representerar.
– Jag är glad att du frågar, ler professorn. Det visar bara att hur fulländat ditt liv än är, så finns det alltid plats för en öl!

onsdag 4 maj 2011

Normal

Om DU tänker som alla andra,
 beter dig som alla andra och DU får 
resultat som alla andra.
Då är DU normal.
Vem fan vill vara normal?
T.ex om du har tränat länge för någonting så vill du ju inte ha resultat som alla andra, du vill väl antagligen göra ett bättre resultat.
Kanske nu det är dags att bryta ditt tanke och beteendemönster och tänka och göra något helt annat än vad du är van vid under träningspasset.
Visst kan det vara värt ett försök?



söndag 1 maj 2011

You were born with potential

You were born with potential.
You were born with goodness and trust.
You were born with ideals and dreams.
You were born with greatness.
You were born with wings.
You are not meant for crawling, so don´t.
You have wings.
Learn to use them and fly.


Jalal al-din Rumi (Persisk poet 1207-1273)

Vad gör du när du blir irriterad på någon?

Ja, vad gör du?
Tycker du personen är en idiot och helt ute och svävar och du kanske blir arg och skäller ut personen?
Behöver du vara irriterad och mår du verkligen bra av det?
Tänk om det vore så att du kan bestämma om du ska vara irriterad.
Och att det är ju faktiskt så att dina tankar styr dina känslor som i sin tur styr ditt beteende!
Om du då kan tänka något mer positivt i ett sådant läge så skulle du ju också må lite bättre.
Pröva nästa gång du möter någon som gör dig irriterad att bryta ditt tankemönster och tänka något annat.
Jag tror hela din dag kommer bli lite bättre då!